預防嬰幼兒扁平足 — 鞋款選擇與日常訓練

3 歲以下的扁平足現象通常屬正常。嬰幼兒足底脂肪墊豐厚,加上足弓尚未完全發育,從外觀看似乎沒有足弓,屬於生理性 (functional) flat foot,絕大多數會於 6 – 8 歲前自然形成正常足弓。 但仍有 5 – 10% 的小朋友持續至成年仍為扁平足,部分會引起膝痛、腳踝痛、易疲累等問題。所以雖然嬰兒期扁平足正常,但鞋款選擇仍可影響足弓發育的軌道。

1. 赤腳時間:每日盡量安排 30 分鐘在地毯 / 草地 / 沙地赤腳行。
2. 抓毛巾遊戲:用腳趾抓地毯邊或毛巾,鍛鍊足底肌肉。
3. 踮腳行走:2 歲以上可玩,扶住寶寶踮腳行幾步。
4. 不同質地表面:磚地、地毯、草地、沙灘輪流踩,刺激本體感覺。
5. 避免長坐 W 型:影響髖關節與膝蓋,引發步姿問題。

若 4 歲後仍有明顯足內翻或痛症,建議諮詢物理治療師或足病學家。